時間：2024-03-13 來源：中國中醫藥報 作者：□ 許珍星 江西省九江市中醫醫院
“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。田家幾日閑，耕種從此起?！碧拼娙隧f應物的《觀田家》讓我們看到，隨著一場微細的春雨和一聲隆隆的春雷，節令來到了驚蟄，農民們開始忙碌起來。春雷響，百蟲驚，地下冬眠的動物都驚醒過來，開始尋找食物。此時，陽氣上升，氣溫回暖，針對此時的特殊氣候，我們該如何養生呢？
起居：泡腳助眠
驚蟄過后，氣溫逐漸升高，人們越來越容易感到困乏。只有保證良好的睡眠，才能有健康的身體，精力充沛地工作生活。
建議睡前半小時保持心情平靜，摒棄雜念，有利于入睡?？梢陨晕⒒顒右幌律眢w，以舒展和放松。還可以睡前泡腳，按摩面部和搓腳心，以推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心，消除一天的疲勞，獲得更好的睡眠。
運動：郊游賞花
這個時節運動不宜太過激烈，畢竟人們剛從冬季的寒冷中舒緩過來，鍛煉需要循序漸進。天氣晴好之時，可以郊游、登山、賞花，更多接觸陽光以養陽氣，使肝氣條達。此外，登上山頂可極目遠眺，休息眼睛，肝開竅于目，因此遠眺也是養肝之法。
飲食：吃點野菜
驚蟄前后，正是采摘野菜的大好時機，此時的野菜嫩芽初露，營養豐富。最常見的如薺菜、香椿等，用來炒雞蛋、包餃子都是美味佳肴。有些野菜本身就是藥材，如蒲公英等，有保健食療功效。
此外，驚蟄天氣比較干燥，可以多吃些梨子，不但可以補充水分，還能潤燥生津，緩解口干舌燥的癥狀。
著裝：上薄下厚
盡管近期天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其早晚溫度比較低，所以在穿著上還是要注意保暖。因為春天寒氣多從地表散發，應注重下半身的保暖，即所謂“寒頭暖足”。日常穿衣要遵循“上薄下厚”的原則，減衣服時先減上衣，后減下裝。
當然，“春捂”也不能一概而論，“捂”的程度應以自身感覺溫暖而又不出汗為宜。
情志：戒躁戒怒
春應肝，肝主疏泄，此時情志調理很重要。急躁易怒會導致肝陽上亢，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。所以要保持愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火。
穴位：按揉太沖排肝火
太沖穴是肝經的原穴和輸穴，具有平肝熄風、健脾化濕、疏肝解郁的作用。經常按壓太沖穴可以疏肝氣、瀉肝火，所以有人將太沖穴比作人體的“出氣筒”。太沖穴位于足背，第1、2跖骨結合部之前凹陷中。用大拇指或食指指腹按揉，并向腳趾方向按壓推動，每天按揉5~10次，每次1~2分鐘。按揉時要和緩有力，均勻滲透，不能只按皮膚，也不宜按壓力氣太大。
每天睡前堅持按揉太沖穴，對于頭暈頭痛、肝區脹痛、胸悶氣短等癥狀有很好的緩解作用，對飲食不當引起的暖氣打嗝也能有效減輕。
(責任編輯:高繼明)
